おはようございます
週の後半戦に突入の木曜日の朝です
昨日は午前中に資料整理などののち
クライアント先にて打合せと某官庁に届出
午後になり事務所にて申請書類作成と
夕方にはクライアント先にて打合せ
夜になり申請書類作成や調べ物
年齢を重ねると同じ50代でも
若々しく見える人と実年齢以上に
老けて見える人との差が少しずつ
広がっていくような気がします
その違いは特別な美容法や
高価なサプリメントではなく
実は日々の小さな習慣の積み重ねに
よるものが大きいと言われています
と、そんな参考になりそうなワードを
FBリールで見つけたので拾ってみました
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50代から意識したい「老けにくい習慣」
① 週に1～2日は“整える日”をつくる
② 外食は“減らす”より“選ぶ”
③ 食べすぎた次の日はリセット
④ 毎日完璧を目指さない
⑤ 体重は1日じゃなく1週間で見る
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① 週に1～2日は“整える日”をつくる
仕事や家事、人付き合いなどで忙しい毎日を
送っていると知らず知らずのうちに
疲れが蓄積していきます
だからこそ週に1～2日は予定を詰め込みすぎず
自分の体と心を整える日を作りましょう
特別なことをする必要はありません。
少し長めに眠る
ゆっくりお風呂に入る
好きな音楽を聴く
そんな時間だけでも体は回復しやすくなります
② 外食は“減らす”より“選ぶ”
健康のために外食を我慢しなければならない
と思う方もいますが無理な制限は長続きしません
大切なのは回数を減らすことよりも
内容を選ぶことです
満足感のある食事を楽しみながら
野菜やたんぱく質を意識して選ぶ
食事は栄養だけでなく心の満足も大切な要素
③ 食べすぎた次の日はリセット
誰でも食べすぎる日はあります
そんな時に「もうダメだ」と
諦める必要はありません
翌日にしっかり水分をとり
夜の食事を少し軽めにするだけでも十分
大切なのは引きずらないこと。
一度の失敗ではなく
その後の行動が体を作ります
④ 毎日完璧を目指さない
健康づくりで挫折する人の多くは
最初から完璧を求めすぎています
毎日運動しなければならない
甘いものは絶対に禁止
そう考えるほど苦しくなります
健康習慣は短距離走ではなく長距離走
頑張りすぎるより無理なく続けられること
の方がはるかに価値があります
⑤ 体重は1日じゃなく1週間で見る
体重は水分量や食事内容によって毎日変動します
1日増えたからと落ち込んだり
減ったからと安心したりする必要はありません
大切なのは1週間あるいは1か月単位での
流れを見ることです
数字に振り回されず落ち着いて自分の
ペースを守ることが健康維持につながります
結局のところ若々しさを保つ秘訣は
特別な方法ではなく
日々の小さな選択の積み重ね
無理をして頑張るのではなく
自分に合った習慣を続けていくこと
“今の積み重ね”が
これから先の体と人生をつくっていくのです
そんな感じで無理せずに心と身体の健康を
維持して行ければいいかなぁ
という訳で
今日も一日頑張って行きましょう！
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