睡眠不足をどのように乗り越えるか?

おはようございます
今月最後の土曜日の朝です

昨日は朝一で水戸の入管出張所へ
認定申請を一件と在留カード受領を1件
事務所へもどり申請書の作成などと
来客対応をしてから官公庁を1件訪問して
県内某所にてクライアント先を3件訪問

さてあと1ヶ月足らずて
オリンピックが開会します

ワールドカップやオリンピックは
開催地によってはメインの競技が
日本時間では深夜になってしまうから
ついつい観てしまうと当然ながら
睡眠時間を削ってしまうことになりがち

ただ今回は開催地が東京なので
深夜に競技をテレビでみることは
なさそうですけれども

睡眠は人間が活動するには
とても大切な行為です、というか
睡眠が人間をつくっていると
言っても間違いではありません

睡眠は時間も大切ですが
どれだけ深く眠れたかも
大切な要素だと言われています

何時間寝たかもさることながら
どれだけ深く眠れたかも大事
短い時間でも深く眠れれば
睡眠の質は確保できます

人間の睡眠というのは深い眠りと
浅い眠りを交互に繰り返している
その中でもですが就寝してから
最初に発生する深い睡眠が
一晩の中でもっとも深い眠り

この睡眠を深くできれば
寝不足を解消することにつながる
そのために色々とやっておくべきことが
いくつか言われいるんですが
実はちょっとしたことばかりです

———

寝る2時間ぐらい前に入浴して体温をアップさせる

食事は布団に入る3時間以上前に済ませる

就寝前の飲酒、喫煙、スマホの操作は脳を覚醒するので避ける

布団の衛生状態をよくする

毎朝の起床時刻を同じにする

起きたときに朝日を浴びる

昼食後にちょっと昼寝をする

日中には頭や体を積極的に動かしてしっかり活動して夜は休んでメリハリをつける

———

たいていはそんなに大変なことでは
ないことばかりですね
たまたま一日だけの徹夜や夜更かしなら

なるべく起床は同じ時間にして
朝日を浴びて深呼吸する
そして昼食後にちょっと仮眠する

おそらくこうした行動が仕事の
パフォーマンスを維持するために
簡単にできるやっておくべきことかなぁ

ちょっとでも参考にして
いただければうれしいですね

ただやはり出来れば
徹夜や夜更かしなど
睡眠不足になるようなことは
避けるというのが一番かなぁ

という訳で
今日も一日頑張っていきましょう!

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