おはようございます
週の真ん中水曜日の朝です
昨日は午前中はクライアント先にて打合せ
それから事務所にもどり資料作成など
午後から水戸へ向かい証明書の取得ののち
行政書士会の研修会に参加
とても参考になる濃い内容でした
さて今日は、毎年この日になると触れている話題
２月１８日は「安眠の日」
睡眠時間をしっかりととって
とにかく心と体を休めようという日です
いつ、どこで、誰が決めたのかは
正直よく分かりませんが（笑）
この時期になると自然と
「ちゃんと眠れているかな？」
と自分を振り返るきっかけになります
ここ数日は特にやることが立て込んでいて
少し睡眠不足気味、だからこそ今日は
自分への戒めも込めて「睡眠」について
改めて考えてみました
以前話題になった「睡眠負債」という言葉
慢性的な睡眠不足が続くことで
その不足分が借金のように積み重なり
心身に悪影響を及ぼす状態を指します
必要な睡眠時間には個人差がありますが
一般的には６.５～７時間程度と言われています
それより短い日が続けばその分が“負債”として
蓄積されていくというわけです
睡眠不足は確実にパフォーマンスを落とします
集中力は鈍り、判断力も低下し
気づけばウトウト……なんてことも
「自分は大丈夫」と思っていても体は正直です
さらに、布団に入ってからのスマホ
ゲームやＳＮＳを眺めているうちに
目も脳も冴えてしまい
気づけば時間だけが過ぎていく
これでは上質な睡眠は望めません
睡眠で大切なのは「時間」だけでなく「質」
そのカギは「光」「栄養」「深部体温」に
あると言われています
スマホの強い光は睡眠の質を下げる要因
寝る前はできるだけ避ける
寝る直前の食事、特に糖質の多いものも
血糖値を上げ眠りを浅くします
一般には就寝３時間前までに
食事を終えるのがよいとも
そして入浴
湯船で一度深部体温を上げ
そこからゆっくり下がっていく流れが
自然な眠りを促してくれるそうです
つまり
・寝る前に湯船につかる
・布団の中でスマホを見ない
・就寝前に食べない
この３つを意識するだけでも
睡眠の質はかなり変わるはず
きちんと良質な睡眠、取れていますか？
私はどうだろう……寝つきが
良すぎるのは確かですが（笑）
なにはともあれ、睡眠はすべての土台
今日は「安眠の日」
自分の体を労わる一日にしてみませんか
ということで
今日も一日頑張っていきましょう！
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