おはようございます
早くも今週平日最後の金曜日の朝です
ほぼ北京オリンピックは見てないのですが
しかし、断片的に聴こえては来る競技の結果
日本人選手の活躍を聞くととても嬉しいですね
最後まで全力で頑張って欲しいです
さて今日は
毎年この日になると触れる話題
２月１８日は「安眠の日」
睡眠時間の規定通りに、とにかく
しっかりと休もうという日
いつどこで誰が決めた記念日なのか
よく分かりませんけど（笑）
睡眠負債という言葉が話題になりました
「睡眠負債」とは慢性的な睡眠不足の状態が続いて
それを負債になぞらえて蓄積されていき
心身へ支障をきたしている状態のこと
必要な睡眠時間には個人差がありますが
一般的には6.5時間から7時間程度とされて
それよりも睡眠時間が少ないとその分が
負債として蓄積されているという訳です
睡眠寝足は人間の能力を著しく低下させます
言われなくても体が不調を感じますが
私は睡眠はきちんとしているつもりですが
しかし一般的な平均からは少ないかも
ただし眠くなったら勝手に寝てしまいますが（笑）
布団に入ってからスマホゲームをしたり
ＳＮＳなどをするために画面を眺めていると
目や腕が疲れてしまい十分な睡眠がとれません
睡眠にとって大事なことは
「睡眠の時間」だけではなくて
「上質の睡眠」にも気を付けることです
上質の睡眠のために大事だとことは
「光」「栄養」「深部体温」
スマホの光は上質の睡眠にはマイナスなので
寝る前には避けた方がいいとよく言われています
糖質が多い食事も血糖値が上昇して
睡眠の質を落とすということから
寝る前の食事は避けた方がいいらしい
一般には寝る前３時間は食事しない方がいい
良い睡眠のためには深部体温を下げる必要が
あるそうで入浴は深部体温を上げますが
お風呂から出ると徐々に体温が下がり
自然な眠りに導いてくれるそうです
ということで寝る前に湯船につかる
寝る前に布団の中ではスマホをみない
就寝前にはものを食べない
この３つを実践するだけでかなり睡眠の質は
いい方に変わって行くようです
きちんと睡眠をとれてますか？
ということで
今日も一日頑張っていきましょう！
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