いつどこで誰が決めたか
よく分かりませんけど（笑）

睡眠負債という言葉が
話題になりましたよね

寝不足は人間の能力を
著しく低下させます
言われなくても体で感じますね
私は睡眠だけはきちんとしてます
というか眠くなったら
勝手に寝てしまうだけですけど

布団に入ってからスマホゲームをしたり
SNSなどをするために画面を眺めていると
目や腕が疲れてしまい
十分な睡眠がとれないですよね

睡眠にとって大事なことは
「睡眠の時間」だけではなく
「上質の睡眠」にも気を付けること

上質の睡眠のために大事だとことは
「光」「栄養」「深部体温」

スマホの、光は上質の睡眠には
マイナスなので寝る前には
避けた方がいいとよく言われています

食事による血糖値の上昇も
睡眠の質を落とすということから
寝る前の食事は避けた方がいいらしい

良い睡眠のためには深部体温を
下げる必要があるそうで
入浴は深部体温を上げますが
お風呂から出ると徐々に体温が下がり
自然な眠りに導いてくれるそうです

わたしは寝起きはいい方なので
きちんと睡眠出来てるとは
思うんだけどどうなんだろうなぁ

さあ、あなたはきちんとした
睡眠をとれてますか？