おはようございます
週の２日目の火曜日の朝です
昨日は早出で東京品川の東京入管へ
東京入管で所用対応ののちに
午後は千葉入管にて更新申請１件
続いて別の官公庁にて証明書取得
夕方になり事務所に戻り諸々作業
さて、自分もだんだんと
無理は効かなくなるお年頃ですが（笑）
そんな私に対してちょうど今朝
FBリールから流れて来たワードのご紹介
——
覚えておきたい健康の数字
① 「10分」の散歩で血糖値は下がる
② ブルーベリーを続けると記憶力が「数年単位」で若返る可能性
③ ドライフルーツは生より「約3～5倍」糖質が濃縮
④ 「20分」の筋トレで脳は活性化
⑤ ブロッコリー習慣で死亡リスク低下の可能性
⑥ 観葉植物を置くとストレスが「10～20%」減ると言われる
⑦ 「40°C」前後のお風呂が睡眠に最適
⑧ 「15回」噛むだけで満腹感UP
⑨ 「1日1個」の加工食品を減らすだけでも体は変わる
——
こういう数字を見ると「本当かな？」と思う反面
意外と人間の体は小さな習慣に
大きく左右されているのだと感じます
特別な薬や高価な健康法よりも
毎日のほんの少しの積み重ねが
数年後の体調を変えていくのかもしれません
例えば「10分歩く」
たったそれだけでも食後の血糖値に
変化が出ると言われています
運動というとジムに行って1時間鍛えなければ
意味がないと思いがちですが
実際は小さな行動でも体は反応します
また「20分」の筋トレで
脳が活性化するという話も興味深いです
筋肉を鍛えることは見た目や体力だけでなく
集中力や気分にも関係しているそうです
逆に気を付けたいのが食べ物です
健康に良さそうなドライフルーツも
水分が抜けている分
糖質はかなり濃縮されています
「体に良いから大丈夫」と思って
食べ過ぎると逆効果になることもあります
そして意外なのが
観葉植物やお風呂の温度です
部屋に緑を置くだけで
ストレスが減ると言われていますし
40°C前後のお風呂は
睡眠の質を整える助けになるそうです
健康というとつい難しく考えがちですが
実は日常の中に改善のヒントは
たくさん隠れているのでしょう
しかもその多くは
今日からでも始められることばかり
大切なのは完璧を目指すことではなく
「少しだけ良い習慣」を続けること
1日だけ頑張るより
小さなことを長く続ける方が
人生には大きな差になるのだと思います
という訳で
今日も一日頑張って行きましょう！
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