「睡眠負債」って何?どうやって返済するの?

「睡眠負債」

という言葉をご存知ですか?
これはスタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で
日々の睡眠不足が 借金のように積み重なって心身に
悪影響を及ぼすおそれのある状態のことを言うそうです

日本はこのレベルが低い国の代表で国民のおよそ4割くらいが
睡眠時間が6時間未満であって睡眠不足の状態なんです

しかし更に問題なのがこれを自覚できていないケースが多いこと

「睡眠負債」によって生産性は低下
GDPで約15兆円の損失であるという試算も出ているくらいです

この睡眠負債を解消する方法は時間睡眠時間を増やすこと
なんですけれどもただ増やせばいいと言うわけでもありません

実際に短時間睡眠でも高い生産性の方もいるので
単に時間だけの問題ではなく要は睡眠の質も大事な要素

実際に週末などに「寝だめ」は日常の生活リズムを崩すことになり
かえって逆効果の場合もある

睡眠負債の解消に重要なのが朝の動き

朝はやはり決まった時間に起床し決まった時間に朝食をとることが大事
とくに食事の内容は魚とタンパク質を多めにしようと言われています

私はというと毎朝5時起床で6時に朝食でメニューは野菜と豆腐と
豚の生姜焼きか鶏肉等という内容で朝に関しては一応理想的な行動(笑)

ただ、平均的な睡眠時間は5~6時間で日中に眠気に襲われることもあるので
微妙に睡眠は足りてないかもしれません

今、この睡眠に関心が高まっていて
今年の新語・流行語にも「睡眠負債」がノミネートされて
いるくらいなんですよね

前向き思考やモチベーションアップには
睡眠は大事な要素なので

睡眠にしてはちょっと関心をもって
これからも調べていこうと思うので
たまーに触れていきたいと思っています

あなたと共にポジテイブチェンジ‼

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