おはようございます
お盆休みの真っ只中の日曜日の朝です
一昨日の夜に二回目のワクチン接種
モデルナだったのでかなりの高確率で
副反応が出るという話だったのと
若者ほど副反応が出るらしいので
副反応出なかったらやだなぁなんて
微妙な思いでいたら（笑）昨日の昼から
全身の怠さが出て来たので
熱を測ってみたら37.8度でした
だんだん意識が朦朧としてきて
頭痛と腰痛が出てきたので
さすがに昼から自宅で静養しました
そんな意識が朦朧とするなかで
なんとなく考えていたこと
「人生にとって最も大切なものは？」
「大切な人」「お金」「夢」などなど
色々なものが頭に回転してきしたが
それぞれの大切なものを活かし
そこから得られるものを守るためには
何より「健康」がとても重要なことだと
具合が悪いとその答えに行きつきます
一般に言われることですが
「健康には気持ちのバランスが大切」
気持ちのバランスを維持するために
忘れてはならないのが自律神経
「自律神経」というものは
「交感神経」と「副交感神経」の
２つから構成されていて
それぞれの働きをしています
「交感神経」は主に活動中の働き
「副交感神経」は休息している状態の
ときに主に働いています
大事なことはこの二つのバランスで
「交感神経」が働き過ぎだと
緊張状態が続くことにな
睡眠不足等になりやすくなります
そこで「副交換神経」を働かせ
気持ちを落ち着かせるための
方法として次の三つの方法が
言われているんです
一つ目は腹式呼吸に取り組み、意識して深い呼吸を行うこと
ひじを曲げて肩を外回りにゆっくりと
回しながら鼻から大きく息を吸う
腹式呼吸を行いましょう
だいたい一度に10回を1セット位
一日3セット程度行うことで、
高ぶった「交感神経」が落ち着き、
「副交感神経」が優位になります
二つ目が“瞑想”すること
瞑想により脳が活性化してストレスを
コントロールする力をつきます
ま、朝食の前か夜寝る前の一日5分を
目安に気軽にやってみましょう
静かな音楽を流したりすると
もっと効果的かもしれません
三つ目はONとOFFのメリハリのある生活を意識すること
活動時間に「交感神経」に
働いてもらい、
休息時間には「副交感神経」に
働いてもらうことが大切
まずは一つ目と二つ目を
やってみましょう
どちらもちょっとした時間で
すぐに出来ますよね
そして日常生活で
三つ目を意識して行動する
たったこれだけで
前向きな毎日に
変わっていくはずです
発熱も今は36度台に戻りました
どっちみち雨だから外には行かないし
という訳で
今日も一日頑張っていきましょう！
