おはようございます
今週もあっという間の金曜日の朝です
昨日は一日中オンラインで研修に参加
途中休憩時間中に電話対応数件
夕方からは所用対応と申請書類の作成
オンライン申請で１件申請
さて７月も早くも中盤へと差し掛かり
梅雨も徐々に明け始めました
今年の夏も全国的に
猛暑になると予想されており
これからしばらくは厳しい暑さとの
付き合いになりそうです
そんな時期だからこそ今のうちから
意識しておきたいのが「夏バテ」です
実は「夏バテ」という言葉は
医学的な病名ではありません
夏の暑さや湿気によって起こる
体調不良の総称として使われている
言葉なのだそうです
代表的な症状としては
・疲れがなかなか取れない
・食欲がわかない
・ぐっすり眠れない
・体がだるい
・集中力が続かない
などが挙げられます
では、なぜ夏になると
このような症状が起こるのでしょうか
私たちの体は暑い環境でも体温を
一定に保とうと自律神経が絶えず働いています
高温多湿の環境が続くと
自律神経は休む暇がなくなり
次第に疲弊してしまいます
さらに、屋外の猛暑と冷房が効いた室内との
温度差を何度も行き来することで
自律神経はさらに乱れやすくなります
その結果
食欲不振
睡眠不足
慢性的な疲労感
などいわゆる「夏バテ」の症状が
現れてしまうのです
だからこそ夏バテを予防・改善するためには
毎日の食事や生活習慣がとても大切になります
まず意識したいのは
栄養バランスの良い食事です
暑いと冷たい麺類などで
簡単に済ませたくなりますが
それだけではタンパク質やビタミン
ミネラルが不足しがちになります
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質に加え
旬の野菜をしっかり取り入れることが
暑さに負けない体づくりにつながります
また、こまめな水分補給も欠かせません
喉が渇いたと感じる前に少しずつ
補給することを心掛けたいです
そして十分な睡眠を確保し
疲れを翌日に持ち越さないことも重要です
さらに、軽いウォーキングやストレッチなどの
適度な運動を取り入れることで発汗機能が高まり
暑さに順応しやすい体づくりにもつながる
と言われています
結局のところ
夏バテ対策の基本は特別なことではありません
「しっかり食べる」
「しっかり眠る」
「適度に体を動かす」
この当たり前の習慣を続けることが
一番の予防法であるという訳です
本格的な暑さはこれからが本番です
体調を崩してから対策するのではなく
元気な今だからこそ少しだけ
意識しておくことが大切です
睡眠と食事、そして適度な運動
今年の夏も元気に乗り切るために
今日からできることを
一つずつ始めてみましょう
という訳で
今日も一日頑張っていきましょう！
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