おはようございます
３月最初の週の真ん中水曜日の朝です
昨日は午前中は術後の検診
その後来客１件対応打合せ
午後からは事務所で申請書類作成など
夕方にはクライアント先にて１件打合せ
３回ほど前に痔にはどのように
食生活に気をつけるべきか触れました
痔は肛門の周りにできる疾患だから
排便時肛門へ負担をかけないことが重要で
硬すぎる排便と便秘や下痢なども禁物
便の状態の良し悪しは腸内環境が関係していて
腸内に生息する細菌が腸内環境を良くする
ためには善玉菌を増やしてくれる栄養素が
必要となるのでそのために必要な栄養素は
食物繊維
乳酸菌
オレイン酸
オリゴ糖
の４つの栄養素でこれらが多く含まれている
食べ物を摂取しすることが腸内環境を良くし
痔の改善に効果的ということになるという話
まず食物繊維には
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がありますが
不溶性食物繊維は
玄米、雑穀米、ライ麦パン、全粒粉パン
れんこん、さつまいも、じゃがいも、ブロッコリー
栗、アボカド、ラズベリー、ブルーベリー等の野菜
えのき、しいたけ、しめじ、エリンギ、納豆
納豆菌は善玉菌の栄養になるそうです
水溶性食物繊維は
昆布、めかぶ、わかめなどの海藻類
ごぼう、にんじん、大根、玉ねぎ、トマト、
キャベツ、ほうれん草などの野菜
あんず、いちじく、プルーン、アボカド、りんご
ネバネバ食材の山芋、おくら、モロヘイヤなど
乳酸菌と言えばやはり乳酸菌飲料やヨーグルト
ですがこちらは人により相性が異なるので
試してみて効果がなかった場合は
別の菌の商品に変えてみた方がいいかも
また味噌、しょう油 味噌なども当てはまり
しょう油は大豆の発酵食品で植物性の乳酸菌
オレイン酸はまずはオリーブオイルで
1日に大さじ1〜2杯を摂取の目安にすると
LDLコレステロールを下げる効果もあるようです
アボカドは食物繊維も多く含まれていて
オリーブオイルとともに食べると効果が
高まると言われているようです
オリゴ糖が多く含まれているのが
大豆や大豆を発酵させて作られた味噌やしょう油
ごぼう、玉ねぎ、とうもろこしなどの野菜
その他バナナ、はちみつなどもオリゴ糖は
多く含まれているそうです
以上、ざっと拾ってみた内容です
こう見てみると中々バリエーションも豊富で
食にはまったくと言っていいくらい無頓着な
自分でもブロッコリーと豆腐で何とかなりそう
むしろ避けた方がよい食生活を
意識した方がいいかもしれません
という訳で
今日も一日頑張って行きましょう！
「痔によい食生活とは？、その２」へのコメント
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